Tipps beim Abnehmen
Viele Menschen leiden unter Übergewicht oder wollen zumindest einige Kilos loswerden. In Frauenzeitschriften und anderen Magazinen sowie in den vielen immer neuen Büchern zum Thema Abnehmen werden immer neue Wunderdiäten angepriesen, mit denen die Gewichtsabnahme ganz schnell, ganz leicht oder sogar im Schlaf funktionieren soll. Fakt ist aber, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme nur durch Einsparen von Kalorien möglich ist. Wer dem Körper mehr Energie in Form von Kalorien zuführt, als dieser benötigt, nimmt zu. Eine negative Energiebilanz hingegen lässt uns abnehmen. Trotz dieser einfachen Formel gibt es einige Tipps, die das Abnehmen einfacher machen und dabei helfen, motiviert und fit zu bleiben.
Zunächst einmal sollte man sich bewusst machen, dass Abnehmen im Kopf beginnt. Schon vor Beginn einer Ernährungsumstellung sollte man sich intensiv mit dem Thema beschäftigen. Wichtig ist auch, dass man sich ein möglichst genaues Bild davon macht, wie man nach dem Verlust der Kilos aussehen wird. Das ist hilfreich, um bei Rückschlägen oder Stillstand motiviert zu bleiben. Wer mit dem Blick auf ein genaues Ziel an eine Aufgabe herangeht und das Ergebnis bildlich vor Augen hat, dem fällt es leichter, dranzubleiben. Weitere Motivationstipps könnten zum Beispiel sein, sich ein Kleidungsstück, welches einem besonders gut gefällt, eine Größe zu klein zu kaufen und dieses Kleidungsstück gut sichtbar zum Beispiel von außen an den Schlafzimmerschrank zu hängen. Hat man das Kleidungsstück immer wieder im Blick, ist man motivierter, bald in das gute Stück zu passen. Gemeinsam mit einem Leidensgenossen abzunehmen, kann ebenfalls motivierend sein. Dies allerdings nur, wenn es sich dabei um eine starke Persönlichkeit handelt, die einen nicht bei eigenen Rückschlägen demotiviert.
Am sinnvollsten abnehmen kann man mit einer Ernährungsumstellung. Die Ernährung sollte aus viel frischem Obst und Gemüse bestehen und Vollkornprodukte, wenig, dafür aber gesunde Fette, sowie pflanzliche oder wenige tierische Eiweißquellen enthalten. Natürlich muss auch bei einer gesunden Ernährung die Energiebilanz negativ sein, das heißt, dem Körper müssen weniger Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht. Daher ist es zu Beginn der Ernährungsumstellung sinnvoll, zu errechnen, wieviele Kalorien die Nahrung enthält oder zu testen, bei welcher Nahrungsmenge die Kilos beginnen, zu schwinden. Ein Ernährungstagebuch, in das man täglich aufschreibt, was man gegessen hat, kann dabei sehr hilfreich sein. Es hilft außerdem, die eigene Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen und zu prüfen, an welchen Stellen man gut Kalorien einsparen kann. Damit der Körper leistungsfähig bleibt, sollte viel Mineralwasser oder ungesüßter Kräutertee getrunken werden. Wer viel trinkt, hat außerdem weniger Hunger. Auf Getränke wie Säfte, Limonaden und Kaffee sollte möglichst verzichtet werden, wobei die Tasse Kaffee am Morgen natürlich in Ordnung ist.
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist der Sport. Beim Sport werden nicht nur Kalorien verbrannt, was die negative Energiebilanz unterstützt, er sorgt auch dafür, dass die Haut straff bleibt beziehungsweise wird und dass der Körper in Form kommt. Beim Sport werden Adrenaline ausgeschüttet, das gibt dem Sportler ein Hochgefühl und motiviert ihn zu mehr Leistung. Wer noch nie Sport betrieben hat, sollte damit langsam beginnen. Es muss nicht gleich der Marathonlauf sein. Walken ist eine hervorragende Einstiegssportart, mit der auch die meisten Unsportlichen kaum Probleme haben. Jeder sollte für sich ausprobieren, welche Sportart ihm am besten gefällt.